Les entraînements de Kegel ne sont pas uniquement bénéfiques pour les femmes ; ils sont aussi très efficaces par renforcer le plancher pelvien chez les gars. Voici un guide pratique par comprendre correctement les entraînements de Kegel et améliorer le contrôle urinaire ainsi que la santé générale du plancher pelvien.
Pourquoi Faire des Exercices de Kegel ?
Les exercices de Kegel visent à renforcer les tissus musculaires du plancher pelvien, ce qui peut aider à améliorer un nombre de caractéristiques de la bien-être masculine, notamment :
– Contrôle Urinaire : Renforcer les tissu musculaire du plancher pelvien pourrait réduire les fuites urinaires, surtout en cas de stress (lorsque l’homme tousse, éternue ou produit à s’en aller de l’exercice).
– Fonction Sexuelle : Des tissu musculaire pelviens forts peuvent favoriser une meilleure érection et améliorer le contrôle éjaculatoire.
– Soutien d’une Prostate : Un plancher pelvien robuste pourrait contribuer à soutenir la prostate et à réduire les symptômes liés à l’hyperplasie bénigne d’une prostate.
Comment Faire des Exercices de Kegel ?
1. Identifier les Muscles du Plancher Pelvien : Pour localiser les muscles du plancher pelvien, imaginez que vous essayez d’couper le circuler d’urine en plein centre. Les tissus musculaires que vous utilisez pour cela peut sont les muscles du plancher pelvien.
2. Technique de Base des Exercices de Kegel :
– Contractez ces tissus musculaires et maintenez la contraction tout emsella au québec long 5 à 10 secondes.
– Puis, relâchez pendant le même laps de temps.
– Répétez cette contraction et relaxation pour 10 à 15 répétitions par session.
3. Plan d’Entraînement :
– Commencez par faire les entraînements de Kegel plusieurs religions par jour, en augmentant progressivement le variété de répétitions et la durée d’une contraction au fil du temps.
– Pratiquez ces routines d’entraînement régulièrement par obtenir les meilleurs résultats, idéalement chaque jour.
Intégration des Exercices de Kegel dans la Routine Quotidienne
Pour rendre les routines d’entraînement de Kegel supplémentaire faciles à combiner dans votre quotidien :
– Associez-les à des moments spécifiques de la journée, comme Emsella au québec cours du brossage des dent ou devant la télévision.
– Soyez personne affectée et persévérant, car il pourrait falloir quelques-uns semaines par commencer à noter les bénéfices des entraînements de Kegel.
Conclusion
Les exercices de Kegel sont un moyen facile et très bon pour renforcer le plancher pelvien chez les hommes, améliorant ainsi le gestion urinaire, la fonction sexuelle et la bien-être générale du bassin. En les intégrant dans votre routine quotidienne, vous pouvez contribuer à réduire les signes d’incontinence urinaire et à améliorer votre qualité de vie globale. Pour des conseils personnalisés et adaptés à votre situation particulier, consultez un expert de la bien-être.
